Как проводить меньше времени за компьютером

Содержание

• этапы
• Метод 1 Определите источники
• Способ 2 Измените свое использование Интернета
• Способ 3 Измените свой образ жизни

Вы беспокоитесь о времени, которое вы проводите в Интернете? Хотя Интернет может быть отличным источником социальных связей и информации, многие люди начинают страдать от эмоциональных и физических побочных эффектов чрезмерного времени, проводимого перед компьютером. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свои привычки и проводить все больше времени подальше от экрана каждый день.

этапы

Метод 1 Определите источники

1. 
   

   
   Знай риски. Когда вы проводите слишком много времени перед экраном, это не просто трата времени. Это также может вызвать физический и эмоциональный стресс. Поймите, как время, которое вы проводите за компьютером, может повлиять на вас. Обучая себя риску, который вы принимаете, вы найдете мотивацию для остановки.
   • Проводя более четырех часов в день перед экраном, вы увеличиваете риск сердечных заболеваний, даже если вы занимаетесь спортом в течение остальной части недели.
   • Некоторые исследования показали, что чрезмерное время перед экраном может повредить ткани мозга и нарушить его работу. Лобная доля, которая определяет ваш успех во многих сферах вашей жизни, более подвержена повреждениям.
   • Синдром запястного канала является также хорошо известным риском для здоровья людей, которые часто пользуются компьютером.
   • Если вы страдаете психическим заболеванием, особенно ипохондрией и обсессивно-компульсивным расстройством, доступность онлайн-информации может подпитывать нежелательные мысли. Например, ипохондрики могут обратиться к медицинским форумам и принять умеренные симптомы серьезных заболеваний.
   • Хотя это довольно редко, у некоторых людей развивается зависимость от Интернета. Чрезмерное использование Интернета или компьютера может вызвать привыкание и вызывать эмоциональные симптомы, такие как депрессия, беспокойство и чувство изоляции, или вторичные физические эффекты, такие как боль в спине, головные боли, потеря веса или увеличение веса. Если вы беспокоитесь о зависимости от вашего компьютера или Интернета, обратитесь к психиатру за советом.

2. 
   

   
   
   
   Составьте список того, что вы делаете на своем компьютере. Чтобы понять, где и как вы проводите время за компьютером, запишите посещаемые веб-сайты и все, что вы делаете, перед своим экраном. Какие сайты вызывают у вас проблемы? Подсчитайте, сколько времени вы проводите в Интернете.
   • Вы пользуетесь интернетом специально для социальных сетей? Вы используете Facebook или Instagram? Вы часто просматриваете свои текущие новости, не задумываясь об этом? Постарайтесь понять, что привлекает вас в социальных сетях, чтобы отвлечь вас от этого.
   • Многие люди используют Интернет для просмотра телевидения, фильмов или видео. Вы проводите много времени на Netflix или YouTube? Ваше основное занятие - отдыхать? Есть ли другое занятие, которое вы можете сделать, чтобы отдохнуть вместо интернет-видео?
   • Вы зависимы от новостей? Вы читаете Le Monde, Le Figaro или другие онлайн-газеты, чтобы быть в курсе? Если это так, вы можете подписаться на их бумажные версии вместо того, чтобы читать новости на экране.
   • Ты играешь в игры? Многие люди используют свои компьютеры для игр, будь то онлайн или оффлайн. Сколько часов в день вы играете в игры на своем компьютере?
   • Следите за временем, которое вы проводите на компьютере неделю, составив список всех посещаемых вами сайтов и всего, что вы делаете на компьютере. Попробуйте найти сайты, приложения и игры, которые занимают большую часть вашего времени.

3. 
   

   
   
   
   Спросите себя, сколько времени вы проводите перед экраном. Многие люди шокированы, когда осознают, сколько времени проводят за компьютером. Подсчитайте приблизительное количество часов, которые вы проводите в день перед компьютером. Это может мотивировать вас остановиться.
   • Вы можете использовать бумагу и карандаш, чтобы записывать моменты, которые вы проводите перед компьютером. Запишите сайты, которые вы посещаете, игры, в которые вы играете, и т. Д. А также обратите внимание, когда вы включаете компьютер и выключаете его. Подсчитайте общее количество этих часов в конце дня.
   • Если у вас возникли проблемы с записью всей этой информации, существует приложение для управления временем и анализа под названием RescueTime. Он показывает, сколько времени вы проводите на своем компьютере и какие сайты, игры или приложения вы используете чаще всего.

Способ 2 Измените свое использование Интернета

1. 
   

   
   Создать расписание для интернета. Невозможно сразу прекратить использование компьютера. Мы становимся все более и более зависимыми от Интернета и других за работу, нашу социальную жизнь, чтобы оплачивать наши счета и совершать покупки. Онлайн расписание является более жизнеспособным вариантом. Ограничьте время, которое вы проводите в Интернете, не полностью исключая использование этого инструмента.
   • Планируйте моменты, которые вы проведете перед компьютером. Например, предположим, что вы проводите часы после ужина перед Интернетом. Ограничьте время, которое вы проводите перед экраном в один час, и по истечении этого времени найдите другое занятие, чтобы скоротать время.
   • Составьте список сайтов, с которыми вы хотите ознакомиться. Одна из причин, по которой люди часами проводят перед компьютером, заключается в том, что они смотрят на сайты, с которыми они не планируют обращаться, и поскольку многие сайты содержат ссылки на другие сайты, он может часами связывать вас с компьютером. Подключение к Интернету с конкретными намерениями. Планируйте проверить свои, посмотрите на Facebook, прочитайте новости и стереть компьютер.
   • Если вы ищете случайный поиск в Интернете, установите секундомер, чтобы узнать, сколько времени вы тратите на поиск. Дайте себе один или два часа самопроизвольного использования Интернета и отключитесь до конца дня.

2. 
   

   
   Используйте технологии в ваших интересах. Существует множество приложений и плагинов, которые позволяют блокировать доступ к определенным сайтам. Загрузите такое приложение, если вам не удается контролировать себя и сократить время, которое вы проводите за компьютером.
   • Если вы используете Firefox, есть дополнение под названием LeechBlock. Он может блокировать сайты, на которых вы теряете много времени на период времени, от часов до дней. Если вы используете Chrome, существует аналогичная надстройка под названием StayFocused, а Internet Explorer позволяет блокировать определенные сайты, манипулируя настройками блокировки.
   • Существует приложение для Mac OS под названием SelfControl, которое позволяет помещать некоторые сайты в черный список. Вы установили секундомер и больше не сможете получать доступ к этим сайтам в течение установленного вами времени. Для пользователей Windows существует аналогичное приложение под названием Freedom.

3. 
   

   
   Удалите все, что вам не нужно. Если вы проводите большую часть времени на компьютере, играя или используя определенное приложение, возможно, пришло время просто удалить эту программу.
   • Зачем тебе компьютер? В большинстве случаев вам нужен компьютер, чтобы проверить свою работу и иметь доступ к своим календарям и вашему расписанию. У вас могут быть разные потребности в зависимости от вашего местоположения и вашей работы. Спросите себя, что вам нужно, а что вам не нужно, и внесите в него изменения.
   • Может быть трудно удалить игру, в которую вы часто играете, особенно если у вас есть данные и информация, которые вы потеряете, удалив ее. Вам может не хватить силы воли, чтобы сделать это. Поговорите с другом или родственником о том, что вы чувствуете, что проводите слишком много времени за компьютером. Он может помочь вам и удалить игру для вас.

4. 
   

   
   Сделать доступ к компьютеру более сложным. Иногда «с глаз долой, из сердца вон» - эффективная пословица, позволяющая сократить потребление времени на компьютере. Просто затрудняя доступ к компьютеру, у вас будет немного больше времени, чтобы спросить себя, что вы делаете, и принять решение отдохнуть от своего компьютера.
   • Переставьте экран компьютера. Это простой трюк, но эффективный, когда вы хотите проводить меньше времени перед экраном. Удалите значок интернет-браузера со своего рабочего стола, а также ярлыки на такие сайты, как Facebook и Instagram. Если у вас есть приложение для просмотра ваших, удалите его.
   • Измените местоположение компьютера. Если у вас есть легкий доступ к вашему компьютеру, вы, скорее всего, будете им пользоваться. Например, если ваш компьютер стоит на столе рядом с кроватью, вы, вероятно, начнете день с просмотра Facebook. Найдите в доме место, где вы оставите свой компьютер и не будете использовать никаких электронных устройств вне этого пространства.
   • Отключите модем. Если вам придется ждать запуска модема, у вас будет больше времени подумать о том, насколько хорошо вы используете компьютер. Отключите модем после использования в течение выделенного времени в день.
   • Выключайте компьютер, когда вы его не используете. Это добавит больше времени, чтобы подумать о том, как вы проводите свое время.

5. 
   

   
   Делайте перерывы. Иногда, даже если вам известно о времени, которое вы проводите за компьютером, вы должны делать это для работы или учебы. Если это ваш случай, делайте перерывы, чтобы избежать физических и эмоциональных побочных эффектов, вызванных временем, которое вы проводите за компьютером.
   • Регулярно делайте перерывы, если вы используете компьютер для завершения проекта. Вы часто будете испытывать желание сделать перерыв перед компьютером. Например, после часа работы вы даете себе разрешение провести некоторое время на Facebook или. Вместо этого, потяните ноги на десять минут после пятидесяти перед компьютером или сделайте перерыв, чтобы что-нибудь покусать и послушать музыку.
   • Есть также 10-минутные упражнения, которые вы можете делать во время перерывов. Эти упражнения помогут вам справиться со стрессом и устранить некоторые вредные последствия для вашего здоровья, вызванные слишком большим количеством времени перед экраном. Например, насосы, пресс или сгибания.
   • Вы также можете расслабиться после десяти минут медитации. Вы найдете медитации в Интернете или вы можете обратиться за советом к другу, который занимается медитацией.

Способ 3 Измените свой образ жизни

1. 
   

   
   Найти хобби. Часто компьютер служит основным источником расслабления. Если вы привыкли к этому, попробуйте найти новые хобби для борьбы с чрезмерным использованием Интернета.
   • Если вы хотите найти что-то, что можно сделать дома после работы, попробуйте разгадать кроссворды, судоку, настольные и карточные игры. Если вы живете с соседом по комнате, семьей или вашим партнером, вы можете предложить ночь игр.
   • Настройте дни без Интернета или время суток без Интернета, чтобы выполнять другие действия. Зачастую вы снижаете потребление Интернета, выходя в дикую природу. Отправляйтесь в поход по выходным и немного бегайте трусцой после работы.
   • Если вы много читаете в Интернете, подумайте о покупке книг или подписке на журналы, связанные с вашими интересами. Вечернее чтение может помочь вам выйти за пределы экрана.

2. 
   

   
   Обратитесь к психиатру. Чрезмерное использование Интернета иногда связано с ранее существовавшими расстройствами, такими как депрессия и беспокойство. Вы могли бы даже страдать от интернет-зависимости.
   • Знать, как распознать симптомы психических расстройств. У вас грустное, пустое или стойкое оцепенение? Вы чувствуете вину или чувство беспомощности? У вас есть проблемы с принятием решений или завершением вовремя из-за этих чувств? Вы заметили какие-либо физические эффекты, такие как потеря или увеличение веса, бессонница, головные боли или расстройства пищеварения?
   • Используете ли вы компьютер или Интернет, чтобы избежать или бороться с этими чувствами? Испытываете ли вы чувство эйфории, когда вы находитесь в Интернете, которые временно улучшают ваше настроение?
   • Вы можете найти психиатра, проконсультировавшись на сайте вашего партнера и записавшись на прием к терапевту, покрываемому вашей страховкой. Если вы студент, иногда можно проконсультироваться с профессионалом в университете.
   • Будьте терпеливы. Поиск подходящего консультанта может занять некоторое время, и если вы не чувствуете себя комфортно с психотерапевтом, вы можете найти другого.

3. 
   

   
   Используйте Интернет, чтобы улучшить свою реальную жизнь. Если вы используете Интернет для поощрения социальной жизни, вы будете проводить меньше времени перед экраном. Используйте свой компьютер в своих интересах. Составьте планы и познакомьтесь с людьми.
   • Планы с друзьями. События Facebook, Календарь Google и другие электронные системы приглашений могут помочь вам общаться с другими людьми и строить планы. Поскольку большинство людей проводят много времени в Интернете, они обязательно ответят вам и запомнят ваше приглашение легче, чем если бы вы им позвонили или отправили приглашение по почте.
   • Используйте такие сайты, как Meetup. Meetup - это веб-сайт, который может найти группы во многих городах, классифицированных по интересам. Создайте профиль Meetup и перейдите на мероприятие рядом с вами. Это отличный способ выйти и познакомиться с новыми людьми.
   • Общайтесь в Skype или Google Общайтесь с друзьями, которые живут далеко от дома. Одна из причин, которая влияет на людей, которые проводят слишком много времени в Интернете, заключается в том, что это изолирует их. Если вы используете видеозвонки, доступные через Skype или Google Chat, для общения с друзьями, которые живут далеко, Интернет приблизит вас к другим, а не создаст ощущение изоляции. Хотя это может показаться контрпродуктивным, вы можете потратить меньше времени в Интернете, если у вас хорошее настроение.