Как получить достаточное потребление DHA

Содержание

• этапы
• Способ 1 из 2:
  Добавить пищу с высоким содержанием DHA на тарелку
• совет

Соавтором этой статьи является Клаудия Карберри, RD. Клаудия Карберри - амбулаторный диетолог в Университете медицинских наук штата Арканзас. Она получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году.

Есть 26 ссылок, цитируемых в этой статье, они находятся внизу страницы.

DHA (докозагексаеновая кислота) - это особый тип омега-3 жирных кислот, которые содержатся в холодноводной рыбе (лосось или скумбрия). Дефицит DHA часто встречается у людей, которые не потребляют достаточное количество DHA и продуктов, которые его содержат. Тем не менее, вы можете легко увеличить уровень DHA в своем рационе. Сосредоточившись на определенных продуктах, принимая диетические добавки или комбинируя их, вы будете потреблять достаточно этих хороших жиров.

этапы

Способ 1 из 2:
Добавить пищу с высоким содержанием DHA на тарелку

1. 4 Избегайте добавок, которые содержат только ALA. Хотя ваше тело может превратить ALA в DHA, это не очень эффективный процесс. Маловероятно, что вы будете потреблять достаточно ALA, чтобы получить необходимый минимум EPA и DHA.
   • Если вы пытаетесь увеличить количество DHA, которую вы потребляете, избегайте добавок на основе ALA или продуктов с высоким содержанием ALA.
   • Продукты, богатые ALA: орехи, льняное семя, масло канолы и семена чиа.
   • Добавки ALA включают грецкие орехи или льняное масло, но не содержат DHA.
   реклама

совет

• Всегда говорите со своим врачом, прежде чем менять свою диету или принимать диетические добавки. Это поможет вам выбрать самое безопасное и лучшее для вас.
• Расскажите своему врачу или другому врачу о добавках, которые вы принимаете. Держите список добавок, которые вы едите, сколько и сколько вы принимаете, чтобы дать их при необходимости.
• Рассмотрите возможность сочетания как диетических изменений, так и пищевых добавок. Возможно, будет легче объединить два, чем полагаться на единственное изменение в диете.

Реклама получена с "https://fr.m..com/index.php?title=obtainment-a-duff-of-DHA&oldid=188360"